Человеческое тело состоит на 60% из воды. Правильный питьевой режим в спорте – насколько это важно?
Правильный питьевой режим у футболистов и вообще, спортсменов в целом должен занимать особое место. Это неразрывное составляющая с успехом. Ведь именно вода регулирует теплообмен тела и способствует выводу из организма уже отработанных веществ.
Общая информация
Интенсивные физические нагрузки способствуют большому потреблению жидкости, чтобы организм имел возможность поддерживать здоровье и выносливость в период активности.
Не секрет, что при высокой физической активности, будь то целенаправленная спортивная тренировка или выполнение физической работы, в организме человека усиливается обмен веществ, в результате чего организм может потерять определенное количество жидкости в момент обильного потоотделения. Например, если тренировка среднего уровня интенсивности длится 60-90 минут, то взрослый здоровый человек в среднем теряет около 4% жидкости. При том, что потеря 7% жидкости организмом является критическим показателем. Поэтому, необходимо понимать, насколько важно вовремя восполнять жидкость в организме, дабы избежать обезвоживания.
Даже у тренированных спортсменов потеря большого количества жидкости отражается на общем самочувствии и состоянии органов.
Признаки обезвоживания
1. Головная боль
2. Ухудшение координации движения
3. Снижения работоспособности
4. Судороги в мышцах
5. Общее ухудшение самочувствия
Конечно нельзя постоянно пить воду до состояния тошноты и отягощения. Потребление оптимального количества жидкости должно рассчитываться исходя из ряда факторов:
1. Климатические условия
2. Возраст занимающегося
3. Рост, вес
4. Медицинские противопоказания
Но всё же есть общие правила, которым необходимо придерживаться абсолютно всем, чтобы избежать обезвоживания и ухудшения самочувствия соответственно.
Три главных правила
1. Температура потребляемой воды должна быть не ниже комнатной (12-15°)
2. Пить нужно часто, но небольшими порциями
3. За час до физических нагрузок необходимо потреблять жидкости не больше 0,7 литра
Также, после тренировки рекомендуется увеличить объем потребляемой жидкости, чтобы восстановить в организме водно-солевой баланс.
Что пить?
Важно не только контролировать объёмы и частоту потребления жидкости до, во время и после физических нагрузок, но и обращать внимание на то, что вы потребляете.
Если речь о лёгкой физической активности в щадящем режиме, то тут самым оптимальным выбором будет простая вода, без газов и различных примесей.
Если речь идёт о профессиональных тренировках и тем более спорте высших достижений, то простой водой уже не обойтись. Самым оптимальным вариантом восполнения потери влаги в таких случаях будет являеться употребление специальных коктейлей. Наверное, самый распространённый пример – это теннисисты. Во время теннисных матчей практически всегда можно наблюдать у спортсменов много разных ёмкостей для жидкости с напитками. В основном там находятся: овощные и фруктовые соки, тонизирующие напитки (изотоники) и др.
Что касается любых видов газированных напитков, то от них стоит отказаться. Также и с жидкостями, которые содержат сахар и красители.
Контроль водного баланса
Сегодня для контроля водного баланса в организме существуют различные полезные приложения. Среди таких одним из самых популярных является Waterbalance.
Данное приложение позволяет контролировать уровень воды в организме. При этом настройка индивидуальных параметров (роста, веса, возраст, пол и образ жизни) делает данный контроль точным и эффективным. Установка таймера в приложении поможет во время получать сигналы-напоминания о том, что пора восполнить запас воды в организме.
